코로나 19 감염 확산으로 사회적 거리 2.5단계가 시행되고 있는 요즈음,

집에서 생활하는 시간이 늘어나면서 틈나는대로 먹을 것을 챙겨먹다보니 <확찐자>가 되어가고 있습니다ㅜㅜ

코로나 감염 확산으로 인해 어렵고 힘든 시기를 보내는 분들이 많으신데

살찌는 것 가지고 이야기를 하는 것이 다소 민망함이 느껴지기는 하지만 저와 같은 고민을 하시는 분들을 주위에서 많이 보다보니

이런 포스팅을 하게 되었답니다^^

살빼는 방법 즉 다이어트는 현대인들이 가지는 질병 중 하나로 분류된다고 하는데요.

다이어트를 위해 식이요법, 운동 등 다양한 방법을 사용하게 되는데

일상생활에서 특별한 운동없이 신진대사를 올려서 다이어트 하는 방법이 있다고해서 가져와 봤습니다.

1. 기상하면 바로 컵 2잔의 냉수를 마셔라!!

신진대사를 높이는데 물을 마시는 것을 뺄 수 없지요.

찬물이 내장에 들어가면 몸은 절전모드상태에서 단번에 활동모드로 변한다고 합니다.

독일 연구 자료에 따르면

'1일 6컵의 냉수를 마시면 몸이 운동으로 움직이는 신진대사량과 비슷하게 1kg당 0.05kcal 가 소모된다'고 합니다.

2. 1일 1~2시간은 서 있어라!!

사무직에 종사하는 분들이라면 특히 앉아있는 습관이 익숙하여 근육을 사용할 기회가 적어집니다.

1일 1~2시간씩 서 있는 상태로 일을 하는 습관이 일상생활에서의 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 온수와 냉수를 교대로 하는 샤워를 해라!!

2~3분 온수로 씻은 후, 30~45초 정도는 냉수로 샤워해보세요.

이렇게 하면 혈액순환이 좋아지고 심장 혈관 계통이 개선되어 신진대사가 올라갑니다.

그리고 다시 움직이기 위해 효과적인 휴식이 반드시 필요한 것과 동일합니다.

4. 충분한 수면을 취해라!!

충분한 수면은 신진대사를 올리는 데 필수이며, 몸을 기계로 비유하면 그것을 다시 움직이기 위해

효과적인 휴식이 반드시 필요한 것과 동일합니다.

5. 금식을 해라!!

금식이라고 해도 하루종일 아무 것도 먹지 말라는 것이 아닙니다.

예를 들어, 저녁 6시까지 저녁식사를 마치고 물 빼고는 마시지 않는다는 것과

아침식사도 찬물만 먹고 점심식사는 제대로 하는 형태를 말합니다.

6. 매운 것을 먹어라!!

신진대사를 올리기 위해 빠질 수 없는 것이 향신료인데 특히 고추는 소화, 혈액순환, 에너지 증가에 효과가 큽니다.

또한 고추는 소화를 촉진하는 만족감을 얻는데 매우 알맞은 식품입니다.

일상 식생활에서 효과적으로 섭취하는 것을 권합니다.

7. 샐러리를 먹어라!!

칼로리를 더 소비하는 효과를 발휘해주는 음식이 샐러리입니다.

예로 6cal 샐러리를 소비하는데 몸은 7cal 의 열량을 사용합니다.

8. 요리할 때 코코넛 오일을 사용하자!!

코코넛 오일은 더 빠릴 소화되는 최고 에너지 소비에서 우선적으로 사용하는 것이기 때문이며,

중성지방을 감소시키는 효과도 있습니다.

9. 계피도 먹자!!

계피도 신진대사를 높이는데 빠질 수 없는 향신료 중 하나입니다.

혈당저하, 중성지방, 콜레스테롤 저하를 기대할 수 있습니다.

10. 마늘을 먹자!!

지방을 태워서 신지대사를 높이는데 효과를 발휘하고 혈당도 정상으로 유지해주는 것이 마늘입니다.

면역체계를 올리고 고혈압 방지도 도움이 되며 항산화 작용도 합니다.

11. 자몽을 먹어라!!

자몽은 비타민 A와 비타민 C 가 풍부하여 피부미용에도 좋고, 지방질을 정화하는 효소를 포함하고 있으며

단백질 분해를 도와주기 때문에 적극적으로 섭취를 권장하는 과일입니다.

12. 섬유질이 많은 식품을 섭취하라!!

통밀 파스타와 콩같이 섬유질이 많은 식품은 소화에 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉, 고 섬유질 식품은 칼로리 소모에 영향을 줍니다.

13. 녹차를 마셔라!!

카테킨성분일 신진대사를 올리고 체중감량에 효과를 주기 때문에

아침 냉수 두잔을 마실 때 녹차 냉수를 마시면 더 효과적일 것으로 보입니다.

14. 요구르트를 먹어라!!

단백질이 일반 요구르트의 배 이상이 있고 칼슘도 풍부한 것을 선택하고 파인애플이나 스테비아를 섞어 먹는 것도 방법입니다.

15. 연어를 먹어라!!

연어는 단백질, 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 심장질환이나 건강 측면에서 좋습니다.

오메가 3는 특히 심장질환 위험을 낮추는 등의 효과가 탁월하다고 합니다.

이 포스팅을 읽으시는 잇님께서는 어떤 방법을 활용하고 계시나요?

저는 이 중 8가지 정도는 실천하고 있는 것 같아요^^

제가 좋아하는 샐리러를 매 식사마다 먹고, 후식으로 자몽을 먹고, 요구르트 마시고 등등이요.

특히 자몽의 경우 매번 과일로 먹는 대신 도테라 자몽+진저+계피오일을 꾸준히 먹고 있어요^^

효과적인 다이어트를 생각하신다면 도테라 아로마오일을 활용해보세요~~